Entrainement physique

« La moto c’est un truc de flemmards, il suffit de tourner la poignée et ça avance tout seul »

Oui, enfin ça c’est vrai pour les 1000…

Plus sérieusement tout le monde sera d’accord pour dire qu’il faut avoir un minimum de condition physique pour rouler sur piste, et d’autant plus si on veut faire de l’endurance. Ça tombe bien, c’est notre cas. Et on s’est aperçus que faire une ou deux séances de sport par semaine n’était pas forcément suffisant. Je me suis souvent retrouvé avec les jambes raides et les poignets douloureux en début de journée, et surtout épuisé après 20 minutes de roulage. Alors avec Xavier on s’est fait un petit programme hebdomadaire.

Le principe

Le but principal est d’augmenter notre endurance générale, pour pouvoir piloter la moto de manière engagée longtemps sans fatiguer. Au niveau musculaire on veut aussi travailler les jambes pour les déhanchés, et surtout le maintien pour tout le reste : accélérations, freinages, déplacements vifs et précis sur la moto. Développer tout ça passe par :

  • du cardio : vélo, corde à sauter, step, fractionnés (un peu hardcore, voir plus bas)
  • de la muscu : squats, gainage (très important pour le maintien)
  • la pratique d’un sport collectif : l’ultimate frisbee

LA condition

S’amuser. En effet, faire du sport c’est sympa, mais typiquement, Xavier n’aime pas du tout courir pour courir. Et faire des trucs chiants, c’est le meilleur moyen de se démotiver. C’est dans cet esprit qu’on a fait LE PROGRAMME

Le programme

Auparavant on faisait deux à trois séances d’ultimate par semaine. On a rajouté une à deux séances de VTT, une séance de Préparation Physique Généralisée (séance polyvalente cardio-muscu avec un coach) et une fois toutes les deux semaines on se fait une séance de torture 😛
Sur le principe des fractionnés (alterner effort modéré puis intense), on enchaîne différents exos qui ont pour but de renforcer tout ce que j’ai cité, et surtout de nous en faire baver 😀
Pour l’échauffement on alterne des séries de corde à sauter (très bon pour le cardio) et des mouvements d’échauffement des jambes. Ensuite la séance proprement dite : une série de corde à sauter, enchaînée avec un exo de muscu (pompes, squats), et on recommence. Et la deuxième moitié de la séance on alterne exo de muscu et exo un peu plus soft (fentes). Enfin on termine avec du gainage pour travailler les abdos et les dorsaux (c’est très important de faire les deux en coordination). Après 30 minutes de ce régime généralement on est en nage et épuisés. D’où…

…Le conseil de Tonton Quick

Pensez à bien vous hydrater pendant et après l’effort !

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